Багато людей стикаються з проблемою засинання вночі, коли вони проводять неспокійний годинник, перебираючи думки і не знаходячи спокою. Це може бути пов'язано з безліччю факторів, починаючи від стресу та тривоги, закінчуючи неправильним способом життя та харчування. Відсутність нормального відпочинку вночі негативно позначається на фізичному та емоційному здоров'ї, тому необхідно вжити заходів для покращення якості сну.
Однією з причин неможливості заснути вночі може бути стрес – він активує нашу голову і не дозволяє розслабитись. Важливо знайти методи релаксації, такі як медитація, глибоке дихання або йога, які допоможуть зняти напругу в тілі та розумі.
Ще однією причиною недосипання може бути неправильний спосіб життя – неправильне харчування, нестача фізичної активності та неправильний розпорядок дня. Щоб краще спати, рекомендується отримати достатню кількість фізичної активності протягом дня, уникати важкої їжі перед сном та дотримуватись регулярного графіка сну та пробудження.
Якщо проблема із засипанням стає хронічною та суттєво впливає на ваше життя, варто звернутися до фахівця. Сон – важлива частина нашого життя, і турбота про якість сну має стати пріоритетом для всіх.
| Проблема | Рішення |
|---|---|
| Стрес | Розслаблююча ванна перед сном |
| Неспокійні думки | Запис своїх думок у щоденник перед сном |
| Неправильний режим сну | Встановлення регулярного розкладу сну |
| Невідповідна кімната для сну | Забезпечення тихого та темного оточення |
| Вживання кофеїну чи алкоголю | Уникнення вживання кофеїну та алкоголю перед сном |
| Занадто багато екранного часу | Обмеження використання електронних пристроїв перед сном |
Що робити, якщо ти не можеш заснути вночі?
Швидкі способи, які допоможуть заснути
- Прогуляйтеся перед сном. Крім насичення клітин киснем, при невеликому фізичному навантаженні виробляється гормон аденозин. …
- Засуньте штори та вимкніть нічник. Мелатонін виробляється у повній темряві. …
- Відкладіть телефон, вимкніть перед сном телевізор.
Як змусити себе швидко заснути вночі?
Загальні поради
- Не їжте прямо перед тим, як лягати спати.
- Позаймайтеся розслаблюючою йогою.
- Провітрюйте кімнату.
- Сховайте годинник, щоб не дивитися на нього, доки намагаєтеся заснути.
- Приберіть телефон подалі від ліжка.
- Перед сном прийміть гарячий душ або ванну.
- Спіть у шкарпетках.
Що робити, якщо не можеш заснути, що випити?
- Трав'яні комплекси з пасифлорою, коренем валеріани, хмелем Трав'яні комплекси мають заспокійливу дію, допомагають при безсонні, занепокоєнні та напрузі. …
- Чай з мелісою Мелісу часто називають природним антидепресантом. …
- Чай тулсі (священний базилік).
- Ромашковий чай …
- Чай з ашваганди