Насамперед необхідно добре розім'ятися, розігрів м'язи. Причому найкраще розігрівати як м'язи ніг, а й рук, і спини. Особливо корисні перед розтяжкою ходьба чи біг. Пам'ятайте, що варто виконувати всі рухи повільно та плавно.

Для швидкої розтяжки оберіть одну-дві вправи на кожну групу м'язів, задіяних у тренуванні. Щоб добре розтягнути м'язи, затримуйтесь у кожній позі від 30 секунд до двох хвилин. Можете зберігати нерухомість чи м'яко пружинити. Різкі рухи загрожують травмою, тому залиште їх для іншого спорту.

Регулярність розтяжки Проте 15 хвилин – саме стільки, якщо не менше, приділяють розтягуванню після основного тренінгу – для повноцінного розвитку гнучкості недостатньо. Але це не означає, що якщо ви хочете сісти на шпагат, потрібно розтягуватись кілька разів на день протягом години.