Якщо ви дівчина і хочете зміцнити свої сідниці, стегна та ноги, то присідання є однією з найефективніших вправ. Присідання розвивають силу та гнучкість м'язів нижньої частини тіла, покращують поставу та сприяють спалюванню зайвих калорій.
Однак важливо знати, як правильно виконувати присідання, щоб уникнути травм та отримати максимальну користь від тренування. Правильна техніка присідань допоможе досягти бажаних результатів та уникнути помилок, які можуть негативно позначитися на здоров'ї та фізичній формі.
Перед початком тренування важливо розігрітися. Це допоможе уникнути м'язових розтягувань та підвищити ефективність тренування. Розминка може включати легке кардіонавантаження, вправи на розтяжку та активізацію ключових м'язів, таких як сідниці та квадрицепси.
| Номер | Відео | Опис | Автор | Тривалість |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Відео 1 | Опис відео 1 | Автор 1 | 5:32 |
| 2 | Відео 2 | Опис відео 2 | Автор 2 | 10:14 |
| 3 | Відео 3 | Опис відео 3 | Автор 3 | 12:03 |
Як правильно робити присідання для дівчат?
Техніка виконання присідань
- Встати прямо, вирівнявши спину. Звести лопатки, поставити ступні трохи ширші за таз (стегон).
- Зробити вдих, напружити м'язи живота та спини та почати опускатися. При цьому стегна потрібно відвести назад.
- Виконати присід до нижньої точки. …
- Зробивши видих, почати підніматися з нижньої точки.
Як правильно робити присідання відео?
0:02Рекомендований кліп · 37 сек.ЯК ПРИСІДАТИ ПРАВИЛЬНО: Техніка присідань – YouTubeПочаток рекомендованого кліпуКінець рекомендованого кліпу
Як правильно присідати новачкові?
Щоб виконати стандартне присіданняпотрібно тримати спину прямо. Після чого почніть повільно опускати стегна, поки вони не стануть паралельними або майже паралельними підлозі. У нижньому положенні зупиніться, затримайте тіло на 1-2 секунди на видиху і поверніться в початкове положення.