Перше і найважливіше правило розтяжки робити її потрібно обов'язково на розігріті м'язи. Сходіть на пробіжку, пострибайте зі скакалкою або зробіть присідання та махи руками та ногами. Це дозволить вам уникнути травм та розтягувань, а також збільшить ефективність тренування.

Вправа стоячи одному коліні Зробіть випад лівою ногою вперед. Потім повільно та акуратно опустіть праве коліно вниз. Після того, як знайдете баланс, візьміться рукою за праву ногу. Тягніть ногу в бік таза і стисніть сідниці, щоб збільшити натяг.

Коли проблема вже є, її потрібно вирішувати за допомогою масажу, остеопату та реабілітаційних методик. Тому перш, ніж почати тягтися, зберіть анамнез і, якщо потрібно проведіть додаткові дослідження, наприклад, МРТ. Це дозволить виявити точки особливої ​​уваги та вбереже від нових травм.