До місця розтягування, на 15-20 хвилин прикладайте лід, загорнутий у тканину. Повторюйте кожні 3-4 години. Ці холодні прикладання допоможуть запобігти гематомам і зменшать біль.29 Jan 2020

Щоб знизити набряклість, бажано трохи підняти руку чи ногу. Прикласти холод. Це зменшить набряк та больовий синдром. У пакет насипають кригу, якщо її немає, використовують грілку з холодною водою.

Відразу після травми для зменшення болю та набряку рекомендується докласти лід на пошкоджений суглоб на перші дві години. Іммобілізація ураженого суглоба. Наступного дня після травми лід прикладати не треба – навпаки, необхідно тепло. Для зменшення больового синдрому застосовують знеболювальні препарати.

після отримання травми слід уникати фізичних навантажень та різких рухів (протягом 48 год. повна відсутність навантаження на пошкоджене місце обов'язково). відразу після отримання травми слід як можна швидше прикласти лід мінімум на 20 хв, а потім протягом 48 годин прикладати лід кожні 4 години.