У вас є сили, щоб збільшити кількість повторень і підходів, щоб освоїти складніші варіанти виконання. Якщо ви маєте на меті набрати м'язову масу і обзавестися гарним рельєфом, то тренуйтеся на турніку не частіше 2 разів на тиждень. Дайте великим м'язам потрібний їм відпочинок тривалістю 3-4 дні.

Краще робіть три якісні підходи по шість-вісім підтягувань три рази на тиждень, ніж 10 підходів за одне тренування Вийде, що за сім днів, при правильному розподілі навантаження та з урахуванням ваших фізичних даних, вам потрібно буде підтягнутися від 70 до 100 раз.

Через високу ефективність вправи багатьом може захотітися тренуватися на перекладині щодня, щоб досягти максимальних результатів. Але краще не робити. Процес нарощування сили та м'язової маси не працює за принципом «чим більше, тим краще». Часті тренування знижують спортивні результати.

Правильніше робити три якісні підходи по 6-8 підтягувань 3 рази на тиждень, ніж 10 підходів за одне тренування Виходить, що за 7 днів при розумному розподілі навантаження вам потрібно буде підтягнутися від 70 до 100 раз.