Існує два виду шпагату: "поперечний" (ноги розведені в сторони) і "подовжній" (ноги розведені вперед і назад). Поздовжній відрізняється на "правий" і "лівий" – залежно від ноги, витягнутої вперед.

Положення тіла, у якому ноги розведені убік, називається поперечним шпагатом. Цей вид шпагату вважається найскладнішим, адже вимагає найбільшої розтяжки м'язів ніг та кульшового суглоба.

«Не рекомендується розтягуватися в період менструації та за наявності остеохондрозу. Також тренування протипоказано під час першого триместру вагітності.

Задля справедливості треба згадати, що в принципі на поздовжній шпагат сісти легше, ніж поперечний.