Набір м'язової маси – це процес, що вимагає не тільки фізичного навантаження та тренування, а й правильного харчування. Оптимальний раціон для набору м'язів включає безліч корисних продуктів з високим вмістом білка та інших необхідних поживних речовин. Проте, існують такі продукти, які краще виключити з раціону під час цього процесу.
Перше, що слід виключити з раціону при наборі м'язової маси – це продукти з високим вмістом цукру та простих вуглеводів. Такі продукти, як солодощі, газовані напої, білий хліб і булочки, цукор і солодке печиво, не тільки малокорисні для організму взагалі, але можуть позначитися на зростанні м'язової маси в поганий бік. Надлишок простих вуглеводів може призвести до набору жиру замість м'язової маси, що не є бажаним результатом.
Також слід звернути увагу на продукти, що містять насичені жири та трансжири. Бургери, фастфуд, фритюр, фастфуд та інша жирна та висококалорійна їжа не сприяють набору м'язів, а лише ускладнюють проблему надмірної ваги. Насичені жири необхідно замінити на корисні жири, такі як оливкова олія, авокадо та риб'ячий жир, які містять корисні Омега-3 кислоти.
| Продукт | Причина |
|---|---|
| Фастфуд | Високий вміст жирів та оброблених вуглеводів |
| Газовані напої | Високий вміст цукру та порожніх калорій |
| Солодощі та цукерки | Високий вміст цукру та низький вміст поживних речовин |
| Білий хліб та випічка | Високий глікемічний індекс та низький вміст клітковини |
| Картопляні чіпси та снеки | Високий вміст солі, жирів та оброблених вуглеводів |
Що не потрібно їсти при наборі м'язової маси?
Виключити швидкі вуглеводи та жири – солодке, борошняне. Слідкуйте за кількістю випитої води на добу. Для звичайної людини це 30-40 мл на кілограм ваги. При дієті набору м'язової маси рекомендується випивати близько трьох літрів води на добу, щоб уникнути дегідратації при розгоні метаболізму.
Що можна і не можна їсти при наборі маси?
Раціон для набору м'язової маси
| День/Прийом їжі | Сніданок | Перша вечеря |
|---|---|---|
| Середа | Вівсяна каша, апельсин, горіхи | Печена риба, зелень |
| Четвер | Рисова каша, салат із фруктів | Скумбрія, гречка варена |
| П'ятниця | Омлет із курячим філе | Сир із медом, яблуко |
| Субота | Вівсянка з бананом | Телятина, яблука печені |
Що їдять під час набору м'язової маси?
Продукти для набору м'язової маси
- Курка без шкіри Таке ж джерело білка високої якості. …
- Сир Велика частина складу сиру – білок, що повільно перетравлюється. …
- Молоко Молоко – відмінне поєднання жирів, вуглеводів та білків. …
- Свиняча вирізка.
- Риба …
- Фрукти та овочі …
- Оливкова олія …
- Устриці